私はウォーキングが体に良い事は知ってたけど、働いてる時は中々続かなくて
FIRE生活になってから、ようやく朝のウォーキングを習慣化できました。
「こんな効果があるんだ」って事を知っておくと、かったるい時なんかでも
頑張ろう！って思えるので、ウォーキングで得られる様々な健康効果を
書きたいと思います。
ウォーキングで得られる様々な健康効果
高血圧の改善
血中の血圧を下げるタウリンが増加
心肺機能の強化
心血管疾患のリスクが低下
骨の強化
運動でカルシウムの吸収が高まり、太陽を浴びる事でビタミンＤが作られ
カルシウムの吸収を助ける
ダイエット効果
酸素を取り込み糖と脂肪をエネルギーにするので、体脂肪や内臓脂肪の減少
脂質異常症、動脈硬化の改善
血中の中性脂肪を分解する酵素を活性化
糖尿病の改善
血中のブドウ糖を利用して血糖値を下げる
リラックス効果
セロトニンという神経伝達物質が分泌
認知症の予防
血流改善で脳に酸素と栄養素がたくさん運ばれ脳が活性化
睡眠の質を向上
睡眠ホルモンのメラトニンが分泌
ウォーキングの消費カロリー
基本の計算式
消費カロリー(kcal)＝運動強度(METs)✕時間(h)✕体重(kg)✕1.05
例：体重70kgの人が少し速めのペースで1時間ウォーキングした場合
294kcal＝4.0METs✕70kg✕1時間✕1.05
厚生労働省はウォーキングの運動強度を3.0METs相当と定義していますね。
習慣化するために
忙しい人は習慣化する事が難しいと思うので、いかにもウォーキングって
感じではなくても、日常生活の中に自然に組み込んでしまうのが良いかも
知れませんね。
例えば、デスクワークで電車通勤の方であれば
「階段を使う」「ホームの端まで行く」「電車内で足踏み」
お休みの日に車で買い物に行ったら「駐車場は一番遠い場所に止める」等。
一日の理想は8000歩といわれてますが、少し早歩きのペースで10分1000歩程度
なので、通勤の往復＋日常生活、でも十分効果あるかと思います。
さいごに
ウォーキングで90％の病気は防げるというお医者さんもいる程なので、
簡単に出来る最強の健康法だと思います。
私は働いてた頃より仕事辞めてからの方が、ウォーキングのおかげで
すこぶる健康的になりました。
FIREを目指す方もFIRE中の方も、ウォーキングを習慣化して健康維持に
努めていきましょう！
