身体に良い栄養をバランス良く摂る事は、元気な毎日を過ごす秘訣ですが、
忙しい生活の中で健康的な食事に気を使うことは簡単ではありませんよね。
私も以前は毎日同じメニューばかりで、かなり栄養が偏った食生活でした。
今回は栄養価の高い食べ物ランキングの中でも、手軽に摂れて継続しやすい
食べ物を5つに厳選してご紹介しようと思います。
第5位、卵
最強の完全栄養食と言われていますね。
卵はプロテインと栄養素が豊富で、手軽に摂取できる理想的な食材です。
朝食に最適で、筋肉の修復やエネルギー補給に効果的です。
特に決まりは無いですが、1日1個を目安に摂ると良い様です。
第4位、ナッツ類
アーモンドやくるみなどのナッツ類には健康に良い脂肪や飽和脂肪酸が含まれ、
腹持ちも良いです。素焼きの物が良いみたいですね。
肥満や高血圧など生活習慣病の予防、女性に嬉しい美肌効果もあるそうです。
第3位、ブロッコリー
ブロッコリーはビタミンC、カルシウム、食物繊維が豊富で、抗酸化作用も
期待できす。
サラダや蒸し料理に取り入れて、バランスのとれた食事を心掛けましょう。
お湯で茹でると豊富な栄養素が半減してしまうので、生か電子レンジでの調理が
おすすめですよ。
第2位、ヨーグルト
ヨーグルトには消化を助ける善玉菌の代表格である乳酸菌やビフィズス菌が
豊富に含まれているので、腸内環境を整える効果があります。
善玉菌を効率よく摂る為には、食後のほうが良いみたいですよ。
またビタミン類や食物繊維は善玉菌を増やす手助けをするので果物との相性も
バッチリです。
第1位、納豆
納豆は発酵食品の代表格で、ビタミンK2やたんぱく質が豊富に含まれていて
畑のお肉大豆の持つ栄養素に加えて、発酵によって納豆菌の栄養素も含まれます。
良質なたんぱく質、血栓予防するナットウキナーゼ、をはじめ、1日1パックで
様々な健康効果が期待できる最強の食べ物です。
さいごに
どれも手軽に摂れて継続しやすい食べ物なので、これらの食材を日常に取り入れて
バランスの良い食事を心掛けることで、皆さんの健康を守りながら
より良いFIRE生活を目指しましょう！
